V 1. trimestri dajte prednosť prechádzkam, jednoduchému cvičeniu

Väčšina mamičiek je počas prvých týždňov veľmi unavená, a tak veľa času prespí. Ak teda nájdete energiu navyše, venujte ju napríklad prechádzke alebo jednoduchým cvikom. Zabudnite na náročné tréningy v telocvični, ktoré vás zbytočne vysilí a vy sa budete cítiť pretiahnutá. Príjemne sa zrelaxujete aj na tehotenské joge. Pozor však, aby boli cviky skutočne prispôsobené tehotným ženám.

cvičenie v tehotenstve

Čo je dovolené:

  • Aktivity, ktorým ste sa venovala pred tehotenstvom
  • Jóga
  • Cvičenie prehĺbeného dýchania
  • Posilňovanie (okrem brušných svalov)

2. trimester v mene jogy, pilates a posilňovania

V tomto období sa vracia späť stratená energia a ustupujú nepríjemné nevoľnosti. Vďaka tomu chce mnoho budúcich mamičiek opäť začať cvičiť. Vzhľadom k tomu, že sa telo v druhom trimestri pripravuje zase o niečo viac na pôrod (vylučuje totiž elastín - má vplyv na elasticitu väzov), mali by ste sa venovať cvikom pre zachovanie pružnosti celého tela. Najmä však väzom v oblasti panvy.

joga v tehotenstve

Čo je dovolené:

  • Cviky orientované na chrbte a na boku (rozhodne nie na bruchu)
  • Cvičenie prehĺbeného dýchania (hodí sa vám pri pôrode)
  • Posilňovanie chrbtových a prsných svalov
  • Plávanie, cvičenie v bazéne

V 3. trimestri oceníte cviky na uvoľnenie bolesti chrbta

Už zostáva len pár mesiacov do narodenia vášho zázraku, čo je poznať aj na vašej celkovej váhe (bábätko aj plodová voda niečo váži). Niet preto divu, že vás môže v treťom trimestri veľmi bolieť bedrová časť chrbtice a nohy a horšie sa vám môže tiež dýchať.

cvičenie na balone

Čo je dovolené:

  • Cvičenie prehĺbeného dýchania
  • Preťahovanie, cvičenie pre uvoľnenie chrbtových svalov
  • Cvičenie na lopte a vo vode

Tip navyše

Počas celého tehotenstva sa môžete venovať prechádzkam na čerstvom vzduchu, urobíte tak niečo pre seba i pre bábätko. Akýkoľvek pohyb však prispôsobujte tomu, ako sa cítite.