Ako upraviť jedálniček v tehotenstve
Počas tehotenstva aj niekoľko mesiacov pred ním si dávajte väčší pozor na to, čo jete, pretože potraviny a ich zloženie majú veľký vplyv na vývoj plodu aj na vašu pohodu. Zoznámte sa s tými, ktoré vám aj bábätku urobia dobrú službu, ale aj s tými, ktorým by ste sa mali dočasne vyhnúť, alebo aspoň obmedziť ich príjem.
Zmeňte stravovacie návyky už pred počatím
Na vyváženosť jedálnička myslite v tehotenstve viac ako inokedy. Predsa len už neživíte len seba, ale aj bábätko, ktoré vám rastie v brušku. A práve výživa je pre jeho zdravie a správny vývoj kľúčová. Ak tehotenstvo plánujete, začnite sa sústrediť na zlepšenie stravovacích návykov aspoň 3 mesiace pred počatím, dáte tak telu možnosť ustáliť sa a doplniť si všetky potrebné živiny.
Čo jesť v tehotenstve
-
V prvom rade zvýšte príjem bielkovín. Zaraďte do jedálnička kvalitné (dobre tepelne upravené) mäso a pasterizované mliečne produkty.
-
Doprajte si aj dostatok ovocia a zeleniny, prirodzenou cestou tak telu dodáte dostatok vitamínov a minerálov.
-
V prvých mesiacoch pred počatím i po ňom sa zamerajte na vyšší príjem kyseliny listovej, ktorá sa nachádza predovšetkým v tepelne neupravené listovej zelenine (listový šalát, špenát, fazuľové struky). Príjem kyseliny listovej si môžete poistiť aj užívaním vhodných doplnkov stravy.
-
Zaraďte do stravy tiež semienka a orechy, ktoré obsahujú zdravý tuk - mono a polynenasýtené mastné kyseliny.
Čo si dopriať v tehotenstve s mierou
Aj keď sa cítite v tehotenstve dobre, predsa len by ste mali obmedziť konzumáciu určitých nápojov a potravín, ktoré nemajú dobrý vplyv na vývoj plodu.
-
Konzervované potraviny obsahujú nežiadúce konzervačné látky, ak môžete siahnite radšej po čerstvých alebo mrazených potravinách.
-
Lieky a doplnky stravy - prečítajte si príbalový leták a o ich užívaní sa poraďte so svojím lekárom. Mnoho žien chce po zistení tehotenstva dopriať bábätku len to najlepšie a v dobrej viere si samy naordinujú vitamíny a minerály všetkého druhu. V tehotenstve ale rozhodne neplatí, že čím viac vitamínov a minerálov telo dostane, tým lepšie.
-
Koreniny a byliny dráždiace maternicu - škorica, zázvor a kardamon vo väčšej miere dráždi maternicu, a preto ich používajte s mierou.
-
Morské ryby obsahujú veľa zdraviu prospešných látok, ale kvôli znečisteniu oceánov a morí sa v nich nachádzajú aj škodlivé ťažké kovy. Z rýb si radšej vyberajte tie sladkovodné.
-
Slabšiu kávu si môžete dopriať aj v tehotenstve, ale mala by to byť maximálne jedna šálka za deň. Ak vám chýba kávová chuť, vyskúšajte kávu bez kofeínu.
-
Obmedzte aj príjem plesňových syrov, ako je hermelín niva a camembert.
Čo by v jedálničku tehotnej ženy byť nemalo
To, že sa má tehotná žena vzdať cigariet a alkoholu, je jasné, ale existujú aj nevhodné potraviny, o ktorých mnoho žien netuší. Zoznámte sa s nimi.
-
Surové mäso - v tepelne neupravenom mäse, a to platí aj pre ryby, môžu byť nežiaduce choroboplodné zárodky (napríklad toxoplazmóza), ktoré by mohli ohroziť vývoj plodu.
-
Výrobky z nepasterizovaného mlieka môžu spôsobiť nákazu listeriózou (Listeria monocytogenes), ktorá ohrozuje zdravý vývoj plodu.
-
Alkohol - zatiaľ sa nepodarilo vedecky preukázať, aké množstvo alkoholu je pre vývoj plodu neškodné, a preto si ho v tehotenstve radšej odpustite. Aj malé dávky alkoholu majú na vývoj dieťaťa zlý vplyv.
Desatoro správnej výživy pre tehotné
1. Nepiť alkohol.
2. Nefajčiť.
3. Neužívať lieky a doplnky stravy bez lekárskeho odporúčania.
4. Zvýšiť príjem bielkovín.
5. Doplniť stravu o kyselinu listovú.
6. Zaradiť do jedálnička viac ovocia, zeleniny, semienok a orechov.
7. Obmedziť príjem kávy, údenín, konzervovaných potravín, sladkostí, sladených nápojov a plesňových syrov.
8. Vyhýbať sa surovému mäsu a potravinám z nepasterizovaného mlieka.
9. Mierne zvýšiť celkový energetický príjem.
10. Jesť viac menších porcií.
Chcete vedieť viac?
Ak sa chcete o vývoji plodu a správnom stravovaní v tehotenstve dozvedieť viac, kúpte si knihu alebo časopis, kde nájdete okrem všeobecných odporúčaní aj zoznamy potravín a vhodné recepty. Veľa dobrých tipov a dietologických rád určite získate aj od svojho lekára, pokial si nie ste istá, či je pre vás a bábätko daná potravina vhodná, spýtajte sa. Za to nič nedáte a budete mať istotu, že pre dieťa robíte maximum.
Nejčtěnější
Prečo nás?
Predajňa v Ostrave
Kamenná predajňa 650 m2
Náhradné kočíky
Pri reklamácii kočíka a autosedačky (vyzdvihnutie a vrátenie na predajni)
Pozáručný servis kočíkov
Zárukou to u nás nekončí